Facebook Twitter Google plus Line
ตารางวิ่ง 10 สัปดาห์ เผาผลาญไขมัน สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง!
Post by : Wizz   Date : 10 พ.ย. 60 06:00   Views : 2,306
Facebook Twitter Google plus Line
ตารางวิ่ง 10 สัปดาห์ เผาผลาญไขมัน สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง!
ตารางวิ่ง10สัปดาห์เผาผลาญไขมันสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง!


 ถ้าคุณเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกายและไม่เคยวิ่งคุณคลิกเข้ามาถูกที่แล้วล่ะค่ะ!เพราะวันนี้WOMENSOCIETYจะชวนสาวๆมาดูวิธีการคาร์ดิโออย่างการวิ่งกันค่ะอย่าเพิ่งละความตั้งใจในการออกกำลังกายของคุณโดยเด็ดขาดนะคะเรื่องอย่างงี้มันต้องใช้เวลาค่อยๆเป็นค่อยๆไปเหมือนอย่างตอนที่เราสะสมไขมันมาตลอดนั่นแหละค่ะเอาล่ะถ้าพร้อมแล้วเราไปทำความเข้าใจกับการวิ่งให้เคลียร์ยิ่งขึ้นกันเลยดีกว่า

   สาวๆอาจเคยได้ยินมาว่าการคาร์ดิโอที่ถูกต้องจริงๆต้องใช้เวลาเกิน30นาทีใช่ไหมล่ะคะแต่จริงๆแล้วการคาร์ดิโอนั้นสามารถเผาผลาญไขมันได้ตั้งแต่แรกเลยล่ะค่ะเพราะฉะนั้นสำหรับผู้ฝึกหัดและเริ่มต้นจึงไม่แปลกค่ะที่จะเริ่มที่20นาทีและไม่ต้องเครียดไปค่ะถ้าวิ่งไม่ถึง30นาทีเพราะยังไงก็เผาผลาญแน่นอนค่ะไม่ต้องกลัวไป!

   สำหรับมือใหม่เราแนะนำว่าควรวิ่งเฉลี่ยให้ได้สัปดาห์ละ3วันค่ะเมื่อร่างกายของเราเริ่มมีความพร้อมและปรับตัวได้แล้วจึงเพิ่มเป็น4วันต่อสัปดาห์ค่ะที่สำคัญควรรู้จักขีดกำจัดของร่างกายตัวเองและไม่ควรวิ่งเกินวันละ1ชั่วโมงนะจ๊ะสาวๆควรหาวันพักใน1สัปดาห์ให้เหมาะสมเพื่อที่ร่างกายจะได้ฟื้นฟูและไม่กลายเป็นการทำร้ายร่างกายนั่นเองค่ะสำหรับตารางด้านล่างเป็นเพียงไกด์ไลน์คร่าวๆสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสมนะคะ


อาทิตย์ที่1:วิ่ง1นาที,เดิน2นาทีระยะเวลา21นาที

อาทิตย์ที่2:วิ่ง2นาที,เดิน2นาทีระยะเวลา20นาที

อาทิตย์ที่3:วิ่ง3นาที,เดิน2นาทีระยะเวลา20นาที

อาทิตย์ที่4:วิ่ง5นาที,เดิน2นาทีระยะเวลา21นาที

อาทิตย์ที่5:วิ่ง6นาที,เดิน90วินาทีระยะเวลา20นาที

อาทิตย์ที่6:วิ่ง8นาที,เดิน90วินาทีระยะเวลา18นาที

อาทิตย์ที่7:วิ่ง10นาที,เดิน90วินาทีระยะเวลา23นาที

อาทิตย์ที่8:วิ่ง12นาที,เดิน1นาที,วิ่ง8นาทีระยะเวลา21นาที

อาทิตย์ที่9:วิ่ง15นาที,เดิน1นาที,วิ่ง5นาทีระยะเวลา21นาที

อาทิตย์ที่10:วิ่ง20นาทีระยะเวลา20นาที

 

หากทำได้ครบ10สัปดาห์และควบคู่กับการควบคุมอาหารสาวๆจะได้ทั้งสุขภาพดีวิ่งได้นานยิ่งขึ้นแถมไขมันยังลดว่าแล้วเย็นนี้ต้องลองกันแล้วล่ะค่ะสาวๆ!







ขอขอบคุณที่มา:women.trueid.net
แสดงความคิดเห็น
ข่าวอื่นๆ ที่น่าสนใจ