Facebook Twitter Google plus Line
เบาสบายกับแอโรบิกในน้ำ
Post by : Wizz   Date : 12 พ.ย. 60 06:00   Views : 546
Facebook Twitter Google plus Line
เบาสบายกับแอโรบิกในน้ำ
เบาสบายกับแอโรบิกในน้ำ


เมื่อต้องผจญกับอากาศร้อนๆลองเปลี่ยนบรรยากาศมาแช่น้ำให้ฉ่ำใจไปพร้อมกับการออกกำลังกายในท่าแอโรบิกที่ให้ประสิทธิผลไม่แพ้แอโรบิกบนบกกันดีกว่าค่ะเพราะนอกจากจะไม่ร้อนแล้วดร.ราตรีเรืองไทยProgramdirectorจากอะควาฟิตเนสยังบอกอีกด้วยว่าน้ำยังจะช่วยลดแรงกระแทกต่างๆที่อาจทำให้บาดเจ็บได้
 
     แอโรบิกในน้ำจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนอ้วนหรือข้อต่อไม่แข็งแรงและแรงดันน้ำก็ยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดกลับคืนสู่หัวใจดีขึ้นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับระบบหายใจต่างๆก็ทำงานได้เต็มที่ขึ้นด้วย
 
     ที่สำคัญกล้ามเนื้อต่างๆยังได้ออกแรงทำงานทุกส่วนเพราะในน้ำมีแรงต้านอยู่ทุกทิศทางที่เราเคลื่อนไหวทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากโดยที่หัวใจไม่ต้องทำงานหนักค่ะ
   
     เรื่องท่าทางก็ไม่ต่างจากแอโรบิกบนบกมากนักสำคัญที่มุมการเคลื่อนไหวของข้อต่อกับทิศทางการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ต้องให้ได้รับแรงต้านของน้ำมากที่สุด
 
     และก่อนแอโรบิกทุกครั้งก็ต้องวอร์มอัพเพื่อปรับอุณหภูมิร่างกายให้เท่ากับน้ำอาจจะจ๊อกกิ้งในน้ำสัก5นาทีจากนั้นก็ทำท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อแล้วก็เข้าสู่ท่าแอโรบิกซึ่งวันนี้นำมาฝากถึง3ท่าด้วยกันค่ะ
 
ท่าที่1บริหารกล้ามเนื้อข้างลำตัว-หน้าอก-แขน
  
     ยืนกางแขนออกทั้งสองข้างน้ำลึกระดับอก
  
     ย่อเข่า(น้ำอยู่ระดับไหล่)พร้อมดันแขนมาไขว้กันด้านหน้า 
  
     ยืดตัวขึ้นพร้อมดันแขนบิดข้อมือให้รับแรงต้านของน้ำมากที่สุดกลับสู่ท่าเดิม 
  
     จากนั้นทำสลับไขว้ด้านหลังเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหลังร่วมด้วย
 

ท่าที่2บริหารกล้ามเนื้อขาหน้าหลังและด้านข้าง
  
     งอเข่าขึ้นตั้งฉาก(มือจับขอบสระได้)แล้วเตะขาออกไปด้านหน้า
  
     กลับสู่ท่ายืนปกติจากนั้นทำซ้ำอีกครั้งแต่เตะขาไปด้านหลังแล้วสลับข้างทำ
  
     เตะขาขวาออกข้างลำตัว
  
     กวาดขาขวากลับมาในลักษณะไขว้ขาซ้ายจากนั้นทำสลับขาอีกข้าง
 

ท่าที่3บริหารลำตัว-แขน-ขา(LockingHorse)
  
     ยื่นแขนทั้งสองไปด้านหน้าพร้อมเตะขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง
  
     กระโดดสลับขาไปด้านหน้าพร้อมกวาดมือไปด้านหลัง(แขนโค้งเข้าหาลำตัว)
  
     กางแขนออกไปด้านซ้ายเตะขาขวาออกไปทางด้านข้าง 
  
     กระโดดสลับแขนขาในลักษณะเดียวกัน
 
**ก่อนแอโรบิกในน้ำ
   
     ก่อนออกกำลังกายในน้ำควรงดอาหารหนักประมาณ1ชม.ครึ่งและคนที่มีปัญหาเรื่องความดันสูงเวลาลงน้ำให้ค่อยๆลงและค่อยๆขยับตัวเพื่อปรับระดับความดัน




ขอขอบคุณที่มา:health.kapook.com
แสดงความคิดเห็น
ข่าวอื่นๆ ที่น่าสนใจ