Facebook Twitter Google plus Line
3 ข้อผิดพลาดที่ทำให้ลด น้ำหนัก ไม่ได้ผลสักที
Post by : Wizz   Date : 14 พ.ย. 60 06:00   Views : 882
Facebook Twitter Google plus Line
3 ข้อผิดพลาดที่ทำให้ลด น้ำหนัก ไม่ได้ผลสักที
3ข้อผิดพลาดที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้ผลสักที


ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายๆเลยสำหรับคนเคยผอมแล้วเผลอตัวเผลอใจให้น้ำหนักขึ้นมาทีละนิดๆรู้ตัวอีกทีตาชั่งก็พามาไกลลองมาเช็กกันดูว่าคุณได้ทำสิ่งผิดๆต่อไปนี้ทำให้การลดน้ำหนักของคุณไม่ประสบความสำเร็จหรือไม่


คุณหมอโภคิน ศักรินทร์กุลแพทย์ด้านเวชศาสตร์ครอบครัวให้ความเห็นว่าการลดน้ำหนักไม่สำเร็จเกิดจากสาเหตุ3ประการใหญ่ๆคือ

1.ควบคุมอาหารผิดวิธี

บางคนต้องการควบคุมที่“ปริมาณ”อาหารมากกว่า“พลังงาน”ที่ได้จากอาหารเช่นการลดปริมาณข้าวแต่กลับไปรับประทานขนมปังโฮลวีตเพิ่มทั้งๆที่ขนมปังโฮลวีต1แผ่นให้พลังงาน80กิโลแคลอรีเท่าๆกับข้าวสวย5ช้อนโต๊ะเป็นต้น

ฉะนั้นการควบคุมอาหารที่เหมาะสมคือการรับประทานอาหารให้น้อยลงวันละ500-600กิโลแคลอรีและในแต่ละวันไม่ควรได้รับพลังงานต่ำกว่า1,200กิโลแคลอรีเพียงเท่านี้ก็จะลดน้ำหนักลงได้สัปดาห์ละประมาณ0.45กิโลกรัม


2.ออกกำลังกายไม่ได้ระดับความแรงที่เหมาะสม

ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าการเดินเร็วคุณหมอแนะนำให้ออกกำลังกายชนิดแรงปานกลางเช่นการเดินเร็ววิ่งหรือขี่จักรยานเป็นระยะเวลา20-30นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละ5วันรวมถึงเพิ่มกิจกรรมทางกายระหว่างชั่วโมงทำงานเช่นการเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์การเดิน10-15นาทีหลังมื้ออาหารแทนการนั่งเล่นอินเทอร์เน็ต

3.ควบคุมจิตใจแต่ไม่ได้ปรับพฤติกรรม

คือการข่มใจเมื่ออยากรับประทานเพียงเดียวแต่ไม่ได้ปรับพฤติกรรมหรือสิ่งแวดล้อมที่ทำให้เกิดภาวะอ้วนเช่นขาดทักษะการคำนวณปริมาณแคลอรีในอาหารไม่ได้จดรายการอาหารที่รับประทานรับประทานอาหารเร็วโดยไม่เคี้ยวให้ละเอียด

ต่อไปนี้ทำอะไรผิดวิธีอยู่ก็แก้ไขซะแล้วมาดูผลกันค่ะว่าจะช่วยได้มากน้อยแค่ไหน





ขอขอบคุณที่มา:www.goodlifeupdate.com
แสดงความคิดเห็น
ข่าวอื่นๆ ที่น่าสนใจ