Facebook Twitter Google plus Line
7 ท่าออกกำลังกายลดก้น เบิร์นไขมันให้กระจาย แถมได้พุงยุบ
Post by : Wizz   Date : 03 ธ.ค. 60 06:00   Views : 2,679
Facebook Twitter Google plus Line
7 ท่าออกกำลังกายลดก้น เบิร์นไขมันให้กระจาย แถมได้พุงยุบ
7ท่าออกกำลังกายลดก้นเบิร์นไขมันให้กระจายแถมได้พุงยุบ


  วิธีลดก้นด้วยการออกกำลังกายที่ทำแล้วได้ของแถมเป็นหน้าท้องที่ฟิตแอนด์เฟิร์มอยากหุ่นดีแบบไม่เสียเวลาต้องรีบทำตามนี้คงไม่มีสาวๆคนไหนอยากมีสะโพกและก้นที่เผละๆย้วยๆใช่ไหมล่ะคะและวิธีที่จะฟิตสัดส่วนเหล่านี้ได้ก็คือการออกกำลังกายแต่จะดีแค่ไหนถ้าหากท่าออกกำลังกายลดก้นและสะโพกสามารถช่วยลดพุงย้วยๆให้กลายเป็นหน้าท้องที่แบนราบได้ในเวลาเดียวนี่คือ7ท่าออกกำลังกายลดก้นที่ช่วยลดหน้าท้องไปได้พร้อมๆกันจะออกกำลังกายทั้งทีจะมัวแต่ออกกำลังกายทีละส่วนไปทำไมมาจัดท่าเหล่านี้สิเพื่อหุ่นสวยสมใจ


1.ท่าสกีสควอท(SkiSquat)

ท่าสควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่ดีต่อกล้ามเนื้อบริเวณก้นและสะโพกแต่ถ้าหากเปลี่ยนจากการกางขาออกกว้างแล้วย่อตัวลงเป็นขาชิดกันแล้วย่อตัวให้อยู่ในท่าคล้ายกับการเล่นสกีก็จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อท้องไปพร้อมๆกัน

วิธีฝึก
1.ยืนตรงขาชิดแขนแนบลำตัว
2.ยกแขนทั้ง2ข้างขึ้นกำมือไว้บริเวณหน้าอกย่อตัวลงเข่าตั้งฉากกับพื้นโดยอย่าให้ขาแยกออกจากกันจากนั้นยืดตัวขึ้น
3.ทำซ้ำ15-20ครั้งทั้งหมด3เซต


2.ท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ(BicycleCrunch)

ท่าปั่นจักรยานกลางอากาศเป็นท่าที่เน้นออกกำลังกายบริเวณสะโพกและหน้าท้องโดยเฉพาะทำเป็นประจำกล้ามเนื้อท้องรวมทั้งสะโพกและก้นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มก็ไม่ไกลเกินเอื้อม

วิธีฝึก
1.นอนหงายกับพื้นขาทั้ง2ข้างชิดกันมือสองข้างประสานกันไว้ที่หลังศีรษะยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยเกร็งหน้าท้อง
2.ยกขาทั้ง2ข้างขึ้นให้เข่าตั้งฉากกับพื้นและขาทั้ง2ข้างขนานกับพื้น
3.เหยียดขาซ้ายตรงออกไปดึงเข่าขวาขึ้นมาชิดหน้าอกเอียงตัวไปทางขวาแล้วเปลี่ยนข้าง
4.ทำซ้ำ15-20ครั้งทั้งหมด3เซต


3.ท่าแพลงก์(ElbowPlank)

หลายคนคงจะรู้จักกับท่านี้กันเป็นอย่างดีเพราะท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆที่ได้ผลดีทั้งร่างกายโดยเฉพาะหน้าท้องและสะโพกอีกทั้งยังฝึกความแข็งแรงของร่างกายได้อีกด้วย

วิธีฝึก
1.นั่งคุกเข่ากับพื้นวางศอกทั้ง2ข้างลงกับพื้น 
2.ค่อยๆเหยียดขาตรงออกไปวางปลายเท้าทิ้งน้ำหนักที่บริเวณปลายแขนข้อศอกและปลายเท้าเกร็งหน้าท้องและสะโพกให้ร่างกายอยู่ในระนาบเดียวกัน
3.ค้างท่าไว้30วินาที-1นาทีแล้วคลายท่าทำซ้ำ3เซต


4.ท่าลันจ์หมุนเอว(ForwardLungeRotation)

ท่าลันจ์ง่ายๆที่เพิ่มการหมุนเอวเข้าไปเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้รับการบริหารเพิ่มขึ้นถ้าไม่อยากเสียเวลาในการออกกำลังกายหน้าท้องและสะโพกมากนักท่านี้ช่วยได้ดีเยี่ยม

วิธีฝึก
1.ยืนตรงขาชิดแขนแนบลำตัว
2.ยกมือขึ้นประสานกันบริเวณอกโดยให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้นก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าย่อตัวลงให้เข่าขวาตั้งฉากอย่าให้เข่าซ้ายแตะพื้นแล้วหมุนเอวไปด้านขวา
3.ถอยเท้ากลับเปลี่ยนมาก้าวเท้าซ้ายและหมุนเอวไปด้านซ้าย
4.ทำซ้ำ15-20ครั้งทั้งหมด3เซต


5.ท่าสะพาน(Bridge)

ท่าสะพานเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่สามารถบริหารหลายส่วนของร่างกายไปพร้อมๆกันโดยเฉพาะบริเวณก้นกับสะโพกนอกจากนี้ยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อท้องรวมทั้งกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายอีกด้วย

วิธีฝึก
1.นอนหงายกับพื้นแขนวางแนบลำตัวจากนั้นชันเข่าทั้ง2ข้างขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น
2.ยกสะโพกขึ้นสูงเกร็งหน้าท้องและสะโพกค้างไว้สักครู่แล้ววางสะโพกลงกับพื้น
3.ทำซ้ำ15-20ครั้งทั้งหมด3เซต


6.ท่าเคิร์ทซี่คิก(CurtsyKick)

ท่านี้เป็นท่าที่ผสมผสานกันระหว่างท่าเคิร์ทซี่หรือท่าก้าวขาไขว้ไปด้านหลังกับท่าการเตะด้านข้างโดยท่านี้เมื่อก้าวขาไขว้ไปด้านหลังก็จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อก้นและสะโพกเมื่อเตะออกไปด้านข้างส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้องก็จะได้รับการบริหารทำให้ทั้งก้นและหน้าท้องฟิตแอนด์เฟิร์มไปได้พร้อมๆกัน

วิธีฝึก
1.ยืนตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อยยกมือขึ้นเท้าเอวหรือกำมือชูไว้บริเวณเหนืออกเล็กน้อย
2.ก้าวขาขวาไขว้ไปด้านหลังย่อตัวลงตามให้ปลายเท้าไปแตะด้านซ้ายห่างจากตัวมากที่สุด
3.ยืดตัวขึ้นและเตะขาขวาไปด้านข้างกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4.ทำซ้ำ15-20ครั้งแล้วเปลี่ยนข้างทำทั้งหมด3เซต


7.ท่าพาวเวอร์ลันจ์(PowerLunge)

ท่าพาวเวอร์ลันจ์จะแตกต่างกับท่าลันจ์ปกติตรงที่จะใช้การกระโดดเพื่อสลับขาซึ่งท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและก้นได้ใช้งานมากขึ้นและกระตุ้นให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้รับการบริหารไปในตัว

วิธีฝึก
1.ยืนตรงขาชิดแขนแนบลำตัว
2.กระโดดแยกขาออกโดยให้ขาขวาไปด้านหน้าขาซ้ายไปด้านหลังแล้วย่อตัวลงให้สุดจนเข่าขวาตั้งฉากแต่อย่าให้เข่าซ้ายแตะพื้นแขนแกว่งไปตามจังหวะ
3.กระโดดขึ้นในขณะกระโดดให้สลับขาซ้ายมาด้านหน้าและขาขวาไปอยู่ด้านหลังย่อตัวลงสุดให้เข่าซ้ายตั้งฉากเข่าขวาไม่แตะพื้น
4.ทำสลับกัน15-20ครั้งทั้งหมด3เซต


เอาล่ะคุณสาวๆได้ท่าออกกำลังกายใหม่ๆที่ช่วยฟิตหุ่นกันไปแล้วอย่าลืมหาเวลาออกกำลังกายกันล่ะแต่ก็อย่าหักโหมกับการออกกำลังกายมากจนเกินไปเพราะยังไงสุขภาพก็มาก่อนสิ่งอื่นใดนะคะ





ขอขอบคุณที่มา:www.kapook.com
แสดงความคิดเห็น
ข่าวอื่นๆ ที่น่าสนใจ