Facebook Twitter Google plus Line
7 เทคนิคช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
Post by : Wizz   Date : 09 ม.ค. 61 06:00   Views : 6,813
Facebook Twitter Google plus Line
7 เทคนิคช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
7เทคนิคช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ


1.กินอาหารให้ครบทั้ง3มื้อและเป็นเวลาควรงดอาหารว่างระหว่างมื้อถ้าหิวให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ให้พลังงานเช่นน้ำเปล่าน้ำสมุนไพรเช่นน้ำตะไคร้น้ำใบเตย(ไม่ต้องเติมน้ำตาล)จะลดความรู้สึกหิวลงได้

2.ห้ามงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเพราะจะทำให้กินมากขึ้นในมื้อต่อไป

3.ปริมาณอาหารควรจัดให้สมดุลตลอดวันทั้งมื้อเช้ากลางวันและเย็นโดยเฉพาะควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารหลัง6โมงเย็นหรือช่วงกลางคืน

4.ควรงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เพราะแอลกอฮอล์ก็ให้พลังงานไม่น้อยเลยทีเดียวคือ1กรัมให้พลังงาน7แคลอรี่ และแอลกอฮอล์กระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารแอลกอฮอล์ยังให้พลังงานเพียงอย่างเดียวโดยไม่ให้สารอาหารอื่นที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย

5.ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตนเองในการดื่มเครื่องดื่มโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเนื่องจากน้ำตาลกระตุ้นให้เกิดการรับประทานมากเช่นเดียวกับสารที่ให้รสหวาน

6.ไม่ควรรีบกินอาหารควรเคี้ยวช้าๆการกินเร็วจะทำให้กินอาหารมากเกินอัตรา

7.ควรคำนึงอยู่เสมอว่าการกินทุกครั้งไม่ใช่เพราะความอยากอาหารแต่กินเพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานและสารอาหารในการดำรงชีวิตอันก่อให้เกิดสุขภาพดี

 





ขอขอบคุณที่มา:www.sanook.com

แสดงความคิดเห็น
ข่าวอื่นๆ ที่น่าสนใจ