สุขภาพแบ่งปัน

5 ข้อควรรู้ก่อนงด "อาหารมัน"

Wizz /

11 มี.ค. 61 06:00

0

5 ข้อควรรู้ก่อนงด "อาหารมัน"

5ข้อควรรู้ก่อนงด"อาหารมัน"


ทุกคนคงทราบกันดีว่าถ้าอยากมีสุขภาพที่แข็งแรงและอยากลดน้ำหนักผอมหุ่นเพรียวใส่เสื้อผ้าเบอร์Mเบอร์Sได้ก็ต้องงด(หรือลด)การทานอาหารมันๆแต่ก่อนที่จะตั้งหน้าตั้งตางดอาหารมันอย่างจริงจังเรามาดูคำแนะนำดีๆจากเฟซบุ๊คเพจ“ความรู้สนุกๆแบบหมอแมว”ก่อนดีกว่าว่าเราควรเตรียมตัวอย่างไรและงดอาหารมันอย่างถูกต้องอย่างไรค่ะ

ข้อควรรู้ก่อนงดอาหารมัน

(ห้ามตอบว่าให้กินของเราหรือเลี่ยงไปกินเผือก)

เนื่องจากมีบก.หนุ่มว่าที่คุณพ่อท่านหนึ่งเปิดประเด็นขึ้นมาว่าจะใช้วิธีใดดีในการเลิกกินอาหารมัน

เลยเอาข้อควรรู้ที่ใช้แนะนำคนไข้คร่าวๆแล้วกัน

1.หาสาเหตุก่อนว่าเราอยากลดอยากเลิกของมันเพื่ออะไร

คือเพื่อสุขภาพนี่รู้อยู่แล้วแต่เป้าหมายในการลดของเราคือเพื่อสุขภาพด้านไหน

-รูปร่าง

-น้ำหนัก

-กลัวโรคที่มากับความอ้วน

-มีค่าอะไรสักอย่างในเลือดที่ผิดปกติ

ที่ต้องรู้ก่อนเพราะว่าแต่ละเหตุมีการลดที่ไม่เหมือนกันและบางครั้งการลดของมันอาจจะไม่ได้แก้เหตุเหล่านั้น

-อย่างบางคนลดของมันเพื่อลดน้ำหนัก...โดยที่ไม่ได้กินมากและไม่ได้ตรวจว่าน้ำหนักเพิ่มเพราะอะไร

-บางคนต้องการปรับรูปร่างแต่ส่วนที่ต้องการปรับมันไม่ได้เกี่ยวกับของมัน(เช่นอยากแขนล่ำเลยอดมัน...แต่ไม่เล่นเวทแล้วมันจะล่ำไหม)

-บางคนต้องการลดไขมันเพื่อลดน้ำหนักทั้งที่ปัจจุบันพบว่าหากลดไขมันแต่ไม่ลดน้ำตาลในระยะยาวก็ลดไม่ได้ผล

2.หลักการแพทย์แผนปัจจุบันไม่ได้ให้อดของมัน

-คือไขมันเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายได้มากไปก็ไม่ดีได้น้อยไปก็ไม่ดี

-ปัจจุบัน(จริงๆก็ตั้งแต่ปี1980)การแพทย์แผนปัจจุบันเน้นการกินอาหารอย่างสมดุล,ไม่เน้นการไปเพ่งเล็งประโยชน์หรือโทษของสารอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง

-ตัวอย่างเช่นอาหารกลุ่มเมดิเตอร์เรเนียนก็มีไขมันพอสมควรไม่ได้เป็นอาหารไขมันต่ำ

3.เรากินของมันแค่ไหนรู้หรือยัง

บางคนอยากลดมันแต่ไม่รู้ว่าตนเองกินมันแค่ไหน

พอไม่รู้ว่าแต่แรกเรากินมันแค่ไหนทำให้เวลาลดแล้วประเมินผลลำบากทำให้กำหนดเป้าหมายไม่ได้

4.ลดของมันแต่ต้องระวังการลดมากเกินไป

-หลักในการงดของมันต้องไม่งดจนขาด...เพราะไขมันก็เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องใช้

-ถ้าลดไขมันและจำกัดพลังงานร่างกายจะปรับระบบไปอยู่โหมดขาดอาหารกล้ามเนื้อจะหายไปในระยะยาวจะกลับมาอ้วนใหม่ง่ายขึ้น

5.ไขมันที่ควรหยุดจริงๆคือไขมันทรานส์

ส่วนไขมันอื่นเช่นไขมันหมูมันสัตว์มันปาล์มน้ำมันพืชอื่นๆกินได้แต่ต้องคุมปริมาณที่เหมาะสม

ลดอาหารมันอย่างถูกต้องแล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอพักผ่อนให้เพียงพอและทำจิตใจให้สงบไม่เครียดด้วยนะคะเท่านี้ร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ทั้งกายและใจพร้อมหุ่นสวยเพรียวบางหรือจะบึ้กหนากล้ามโตก็เป็นของคุณแล้วล่ะค่ะ





ขอขอบคุณที่มา:www.sanook.com