ความงาม

10 นาที ภารกิจฟิตหุ่นสวย

Wizz /

19 พ.ค. 61 06:00

0

10 นาที ภารกิจฟิตหุ่นสวย

10นาทีภารกิจฟิตหุ่นสวย


หลายคนที่บ่นว่าอยากออกกำลังกายแต่สุดท้ายทำไม่ได้เพราะมีข้ออ้างว่าไม่มีเวลาซึ่งในความเป็นจริงแล้วนั้นหากรู้จักจัดสรรเวลาเชื่อว่าความตั้งใจใดๆจะบรรลุผลแน่นอนครับ

วันนี้เราจึงยกความรู้ของคุณรีนาเวอร์กอนผู้เชี่ยวชาญทางด้านฟิตเนสและการเต้นประเทศสหรัฐอเมริกาซึ่งแนะนำวิธีฟิตหุ่นสวยภายใน10นาทีซึ่งทุกคนสามารถทำได้ที่บ้านดังนี้

1.ออกกำลังกลุ่มคาร์ดิโอ5นาที

ได้แก่

-กระโดดตบ1นาที

-วิ่งจ๊อกกิ้ง1นาที

-วิ่งกลับไปกลับมาซ้ายขวา1นาที

-กระโดดสลับเข่า1นาที

-กระโดดสองขา1นาที


2.ออกกำลังเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงบริเวณกลางลำตัว5นาที

ได้แก่

ท่าแพลงค์

Step1นอนคว่ำวางข้อศอกทั้งสองข้างบนพื้นวางเท้าบนลูกบอลยกลำตัวขึ้นด้วยศอกทำมุม90องศาเกร็งหน้าท้องค้างไว้30วินาทีพักสักครู่นับเป็น1ครั้งทำซ้ำ3ครั้ง

Step2นอนคว่ำวางข้อศอกทั้งสองข้างบนพื้นงอเข่าวางลงบนพื้นวางเท้าลงบนลูกบอลยกข้อศอกขึ้นทำมุม90องศาเพื่อยกลำตัวขึ้นเกร็งหน้าค้างไว้30วินาทีพักสักครู่นับเป็น1ครั้งทำซ้ำ3ครั้ง

ยืนแยกขาเล็กน้อยยกเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้สูงระดับหน้าอกวางเท้าลงบนพื้นทำ1นาทีสลับข้าง

ต่อไปเวลาจะไม่ใช่อุปสรรคของการมีหุ่นฟิตและเฟิร์มอีกแล้ว






ขอขอบคุณที่มา:www.sanook.com