ติดต่อโฆษณา 
menu

สุขภาพแบ่งปัน

นอนน้อย ระวัง! "รอบพุง" ถามหา

DREAM@ /

03 ส.ค. 62 17:08

20,700

นอนน้อย ระวัง! "รอบพุง" ถามหา

เพราะการนอนสำคัญกว่าคุณคิด เพราะอย่างนี้ยังไงล่ะค่ะ ใครต่อใครก็พูดว่าเราควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออยู่เสมอ  เพื่อเป็นการสร้างพื้นฐานที่ดีของการมีสุขภาพดีนั่นเองค่ะ  เเต่ยิ่งนับวันก็ต้องยอมรับว่าจะมีใครสักกี่คนกันค่ะ ที่สามารถกล้ายอมรับได้เต็มปากเต็มคำว่าตัวเองนอนหลับอย่างเพียงพอ  ยิ่งกับบางคนด้วยเเล้วการนอนหลับอย่างเพียงพอหรืออย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันถือว่าเป็นเรื่องที่ไกลตัวมากๆ  เเต่ลองคิดดูซิค่ะว่าเพียงเเค่การนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันยังเป็นเรื่องที่ทำได้ยากเเล้วเเล้วคุณจะเป็นคนที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร?  จริงไหมค่ะ  ดังนั้นสิ่งที่เราคงต้องหันมาทบทวนตัวเองกันอีกครั้งเมื่อมีผลการวิจัยออกมาระบุยืนยันว่าการนอนส่งผลต่อน้ำหนักตัวของคนเรา เอาเเล้วซิค่ะ....ถ้าคุณนอนน้อยเเล้วจะทำให้อ้วนขึ้นหรือเปล่า ตามเราไปดูข้อมูลเรื่องนี้พร้อมกันเลยค่ะ        


จริงหรือไม่? นอนน้อยเเล้วทำให้รอบพุงถามหา?
ปฏิเสธไม่ได้เลยนะคะว่าในยุคนี้นั้นการติดต่อสื่อสารหรือเเม้เเต่การดำรงชีวิตประจำวันของคุณนั้นเต็มไปด้วยบทบาทของเทคโนโลยี  บางคนอาจมีพฤติกรรมการไม่ยอมหลับยอมนอนจนติดเป็นนิสัยไปเเล้ว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือการนั่ง หรือนอนดูซีรีส์ เล่นเกมส์หรือใช้คอมพิวเตอร์จนดึกดื่น ยาวไปตลอดทั้งคืนเเน่นอนว่าจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา รวมไปถึงภาวะทางสุขภาพจิตที่อาจทำให้เกิดอาการซึ่มเศร้า  เกิดความวิตกกังวล การดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่ทำให้การนอนของคุณเกิดความผิดปกติไปจากที่ควรจะเป็น 

ข้อมูลที่น่าสนใจอันดับเเรก คือ หากคุณนอนไม่พอนั้นก็จะส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้คุณอยากกินมากขึ้นเเละกินเเบบไม่สนใจว่าอาหารเหล่านั้นคืออะไร?  หรือหากคุณอดนอนหรือไม่ยอมนอนเเล้วล่ะก็เเน่นอนว่าระบบการทำงานในร่างกายจะรวนเร ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อย ระบบการเผาผลาญก็จะทำงานได้ช้าลงด้วยเช่นกัน  การนอนน้อยทำให้คุณกินมากขึ้นเพื่อให้มีเรี่ยวเเรงที่จะสามารถทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ ได้  ทั้งยังทำให้เกิดการต้านทานต่ออินซูลิน การเผาผลาญกลูโคสลดลง เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานหรือโรคอื่นๆตามมาได้ในอนาคต


นอกจากนี้ยังส่งผลต่อ ฮอร์โมนเกรลิน (ghrelin)เเละ เลปติน (Leptin)ที่มีบทบาทสำคัญต่อความรู้สึกหิวเเละความสมดุลของการใช้พลังงานในร่างกาย ฮอร์โมนเกรลินจะกระตุ้นให้เกิดความหิวเเละความอยากอาหาร โดยเฉพาะอาหารจำพวกแป้ง ในขณะที่ฮอร์โมนเลปตินลดความอยากอาหารเเละเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายระดับฮอร์โมนทั้งสองมีความเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ  เมื่อร่างกายนอนหลับไม่เพียงพอ ระดับของเกรลินจะเพิ่มขึ้น เเละระดับเลปตินจะลดลง ทำให้เกิดความหิวเเละความอยากอาหาร จึงเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็น
โรคอ้วน  หรือ โรคเบาหวานชนิดที่2ได้ง่ายขึ้นนั่นเองค่ะ 

เเละอักหนึ่งปัจจัยที่สำคัญคือ  เมื่อคุณนอนไม่พอเเละเกิดอาการเหนื่อยล้า  อ่อนเพลีย  คุณก็จะไม่มีเเรงออกกำลังกาย เเละคุณจะไม่รู้สึกอยากทำอะไรเลยเพราะร่างกายไม่พร้อมเมื่อเราไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายก็จะไม่เกิดการเผาผลาญ ทำให้คุณเกิดพฤติกรรมเนือยนิ่ง  ดังนั้นคุณจะเห็นได้เลยนะคะว่า สาเหตุของการที่คุณน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นนั้นก็มาจากการที่ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าเต็มที  มันเลยส่งสัญญาณเรียกร้องขอพลังงานจากตัวคุณเพื่อเป็นการชดเชยการอดหลับอดนอน  เเละอาหารที่คุณจะเลือกรับประทานก็คงหนีไม่พ้นอาหารตามใจปากทั้งหลายที่ล้วนเเต่อุดมไปด้วยน้ำตาลเเละไขมัน เเบบนี้เเย่เเน่นอนค่ะ 


จากที่เรารวบรวมข้อมูลทั้งหมดมาฝากกัน พอจะเริ่มเห็นคุณค่าเเละความสำคัญของการนอนหลับกันบ้างหรือยังค่ะ ไม่ว่าชีวิตของคุณจะมีตารางเเน่นเอี๊ยดขนาดไหนก็พยายามเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิตจัดสรรเวลาให้กับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ  นอกเหนือจากนี้เเล้วการนอนให้มีคุณภาพก็เป็นเรื่องสำคัญไม่เเพ้กันนะคะ  การนอนอย่างมีคุณภาพคืออะไร?ไม่อยากเลยค่ะ หากคุณอยากควบคุมความหิวไม่เป็นเวล่ำเวลาของคุณเเล้วล่ะก็ ต้องเริ่มต้นจากการพัฒนาการนอนให้มีประสิทธิภาพขึ้นด้วย เช่น การปรับปุณหภูมิห้องให้เย็นพอเหมาะ สภาพเเวดล้อมภายในห้องควรมีเเสงสว่างน้อยที่สุด เเละรู้ไหมค่ะว่าการนอนในห้องมืดๆ นั้นช่วยลดความเสี่ยงที่จะทำให้อ้วนได้มากกว่าคนที่นอนห้องสว่างถึง 21 เปอร์เซนต์เลยทีเดียว ขณะที่คุณนอนก็ไม่ควรเปิดโทรทัศน์ ไม่เอาโทรศัพท์ไว้ข้างตัว ให้ห้องนอนปราศจากเสียงรบกวนทั้งหลาย หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายต้องตื่นตัว
 
**เเต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเเล้วก็ไม่ได้หมายความว่า ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักเเล้ว จะต้องอาศัยการนอนเยอะๆ หรือนอนมากจนเกินไป เพราะนั่นก็อาจทำให้คุณมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้หากขาดการออกกำลังกายจะยิ่งส่งผลให้การเผาผลาญพลังงานลดน้อยลง

รู้กันอย่างนี้เเล้ว ลด ละ หรือเลิกพฤติกรรมทั้งหลายที่จะทำให้คุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอกันเถอะนะคะ  ก่อนที่ทุกอย่างจะสายเกินไป เพราะหากวันนั้นมาถึง อาจไม่เเค่รอบพุงที่เพิ่มหนาขึ้น หรืออาจจะไม่ใช่เเค่เรื่องโโรคอ้วน เเต่คุณอาจได้ของเเถมอื่นๆ ตามมาก็เป็นได้

ติดตามเคล็ดลับเพื่อสุขภาพ...คลิก >  https://www.facebook.com/youhealth.info
ติดตามช่อง Youtube Chanel...คลิก> https://www.youtube.com/c/youhealthyou-health